barki i biceps

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego plenu treningowego FBW oraz split wykonywanego bez sprzętu oraz o info przez jaki okres czasu wykonywać dane plany. FBW: Zestaw 1 Nogi: Przysiady 3 serie max Żuraw 3 serie max Wspięcia na palce 3 serie max Plecy: unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 serie max Klata: Pompki płasko 3 serie max pompki z nogami wyżej 3 [...]

[...] serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) Tutaj wpisz [...]

czy powinienem go zaczac stosowac po 2 miechach cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

[...] cwiczenia np. raz klatke zrobie na gryfie,a drugi tydzien na hantelkach wiec jest ok.Czasami wrzuce gdzies super serie na biceps...Aktualnie na kaltke wyciskam 75kg,na barki nie probowalem,ale z 40+ pojdzie...To chyba tyle... Nie umiem wrzucac tutaj bezposrednio fotek,ale mysle,ze imageshack nie zrobi wielkiego problemu... Tam gdzie jest [...]

[...] tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 [...]

[...] wagi,siły i hmm, twardości mięsni :) Tu pytanie : czemu mogę podnosić coraz większe ciężary w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe (klatka, grzbiet), a np. na biceps czy barki używam ciągle tych samych ? Co do diety, to jem więcej, zwłaszcza produktów zawierających dużo białka. Myślę o rozpoczęciu treningu masowego (po zakończeniu ACT, czyli [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

Cześć Na początek tak: 1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg) 2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

[...] chwytem tym młotkowym 4 serie 4 kg hantlami 10,11,12,13 razy Barki; Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę (to samo co na triceps więc robie od razu 5 seri razem na triceps i barki bo inaczej chyba nie ma sensu) Przyciąganie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie zaczynając od 8 kończąc na 11 razach Rozpiętki 4 kg hantlami(trzymam je uchwytem przed [...]

[...] 65 kg - Brama 2x80kg - Butterfly 105kg - Brzuch 100kg - Plecy, wyciąg poziomy 120kg - Plecy, wyciąg pionowy 150kg - Czworogłowy uda 100kg - Dwugłowy uda 120kg - Hammer na barki (wolny ciężar) - Plecy „krzyżak” z podporą (wolny ciężar) - Suwnica na nogi (wolny ciężar) - Łydki na siedząco (wolny ciężar) - Maszyna Smitha (wolny ciężar) Ławeczki: [...]

Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. [...]

[...] ułatwia mi życia z michą w chwili obecnej czekam na wyniki krwi (TSH, FT3, FT4) i podjęcie leczenia u endokrynologa Do rzeczy: Trening dzielony (typu klatka + biceps, nogi + barki) najzwyczajniej w świecie mi nie odpowiada, więc zdecydowałem się na FBW i chcę tą metodą trenować moja propozycja to 2x w tygodniu Nogi Przysiad ze sztangą 3s 10/8/6 - [...]